Ist Rückbildungsgymnastik nach der Geburt eines Babys wirklich nötig? Kurz und knapp: Ja! Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper einer werden Mutter in hohem Maße. Die Gebärmutter, die sonst circa 7 cm lang und 5 cm breit ist und etwa 30 bis 120 Gramm wiegt, muss in der Schwangerschaft ein Kind umfassen, ernähren und beschützen und unter der Geburt durch Anspannungen dabei helfen, das Kind auszutreiben. Die Bauchmuskulatur muss sich enorm dehnen und zur Seite weichen damit das Kind Platz hat. Der Beckenboden muss 9 Monate lang das immer schwerere Gewicht des Kindes, das vermehrte Blut, die Plazenta mitsamt Flüssigkeit und die Fettreserven zusätzlich tragen, um dann bei der Geburt sich extrem dehnen zu lassen und mitzuwirken, dass ihr Baby gesund auf die Welt kommt. Das alles vollbringt der Körper einer Mutter während der 9 Monate Schwangerschaft.
Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Rückbildung!
Ab dem Zeitpunkt der Geburt beginnt die Rückbildung. Die Gebärmutter muss sich wieder auf normale Größe zurückbilden, die Bauchmuskulatur muss die sogenannte Rectusdiastase wieder schließen und Bauchmuskulatur, Beckenboden und Zwerchfell müssen sich wieder zusammen einspielen, um den Bauchraum und den Rücken der jungen Mutter zu schützen und zu stabilisieren. Die Hormone während der Schwangerschaft und Stillzeit sorgen dafür das der weibliche Körper weich, und dehnbar wird bzw. bleibt.
Bei der Rückbildung sollten Sie Ihren Körper jedoch durch die Rückbildungsgymnastik unterstützen. Versuchen Sie sich im frühen Wochenbett so gut wie möglich, am besten mit einem kleinen Kissen unter dem Unterbauch auf den Bauch zu legen, schonen Sie sich und genießen sie ihr Wochenbett. Allerdings dürfen Sie dennoch versuchen kleine Spaziergänge zu unternehmen oder wenn es Ihnen gut tut, kleine Bewegungsübungen durchführen.
Rückbildungsgymnastik ab der 4. bis 6. Woche nach der Geburt
Ab der 4. bis 6. Woche nach der Geburt dürfen Sie bei uns schon mit der Rückbildungsgymnastik beginnen und ihrem Körper helfen und ihn unterstützen. Wir vom PhysioTeam Steinecke kennen uns als Physiotherapeuten besonders mit Training bei allen Bedürfnissen aus. Ein großer Teil unserer Ausbildung behandelt die Anatomie, die Muskulatur und das Training dieser. Deswegen sind wir als Physiotherapeuten bestens geeignet Sie bei Ihrer Rückbildungsgymnastik zu unterstützen. Außerdem habe ich, Angelina Steinecke, weitere spezielle Beckenboden Fortbildungen und kann Ihnen individuell bei Problemen mit der Kontinenz, Schmerzen oder anderen Funktionsstörungen im Becken helfen und einen Rückbildungskurs erteilen.
Die Rückbildungsgymnastik beginnt langsam und für alle Fitnesslevel angepasst. Wir versuchen die Fitness, die Koordination und die Kraft zu steigern und dabei gezielt den Beckenboden mit einzubeziehen. Sie bekommen die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern über die veränderte Lebenssituation mit dem Baby innerhalb und außerhalb der Familie auszutauschen und finden bei uns Anregungen und Tipps für ein rücken- und beckenbodenschonendes Bewegungsverhalten im Alltag, zum Beispiel beim Tragen, Heben und Wickeln sowie Infos rund ums Stillen.